Ice bath Makassar: cold plunge yang tetap dingin di 29 °C

Kenapa warga Makassar pesan cold plunge duluan, baru sauna

Warga CPI dan Tanjung Bunga sudah kenal urutannya dari clubhouse setempat: gym dulu, sauna, baru bak air dingin. Yang berubah sekarang, orang ingin punya versinya sendiri di rumah, tanpa antre dan tanpa terikat jam buka. Dengan suhu 27–29 °C sepanjang tahun, berendam 2–3 menit di 10 °C sehabis lari pagi di Losari atau sehabis latihan sore adalah cara tercepat menurunkan suhu tubuh dan detak jantung. Di gym dan klinik fisioterapi Jl. Pengayoman, ice bath 8–15 °C dipakai atlet klub sepak bola profesional Makassar maupun akademi usia muda untuk pemulihan pasca pertandingan. Kebiasaan yang sama merambat ke rumah keluarga besar di Panakkukang dan Sungguminasa, tempat tiga generasi berbagi satu bak pada suhu yang berbeda-beda.

Isi sebuah ice bath: bak, chiller dan sistem filtrasi

Ember plastik berisi es batu bertahan satu sore saja. Cold plunge yang kami kerjakan dirancang dipakai tiap hari selama bertahun-tahun. Baknya dari larch atau thermowood dengan liner kedap air, ukuran satu orang 1,6×0,8 m atau dua orang 2×1,2 m, kedalaman 0,7–0,9 m. Chiller ½ HP sudah cukup untuk bak satu orang di ruang teduh; untuk bak dua orang di rooftop yang kena matahari langsung, kami naikkan ke chiller 1 HP dengan pipa berinsulasi supaya target 8–10 °C benar-benar tercapai dan bertahan. Air disirkulasi lewat filter lalu disterilkan ozon atau UV, jadi penggantian air cukup tiap 3–4 minggu, bukan setiap hari. Lantai di bawah bak dibuat miring ke arah saluran, dilengkapi kran pembuangan cepat.

• Bak satu orang 1,6×0,8 m dengan chiller ½ HP - cocok untuk kamar mandi luas atau teras samping rumah
• Bak dua orang 2×1,2 m dengan chiller 1 HP - pilihan umum untuk rooftop, gym dan klinik fisioterapi
• Dua bak berdampingan memakai satu chiller besar - biasanya untuk klub olahraga, akademi dan hotel

Soal daya listrik dan penempatan bak di rumah maupun gym

Chiller ½–1 HP hanya menarik 0,5–1 kW saat bekerja, jauh di bawah heater sauna, jadi rumah 5.500 VA di Hertasning, Pinewood atau Daya bisa langsung pasang tanpa tambah daya. Yang wajib diperhatikan justru ELCB di jalur pompa dan chiller karena air dan listrik berdekatan, ditambah stop kontak tahan cuaca kalau baknya ada di rooftop atau taman terbuka. Untuk gym Jl. Pettarani dan klinik Jl. Pengayoman yang sekaligus memasang sauna 8 orang dan dua ice bath, kami buatkan jalur terpisah supaya heater 9 kW dan dua chiller tidak berbagi satu MCB. Chiller idealnya diletakkan di tempat berventilasi dan teduh; untuk rooftop kami buatkan kotak berlubang dengan atap kecil di atasnya.

Proses pemasangan, biaya bulanan dan urusan servis

Setelah survei dan RAB disepakati, bak dikerjakan di bengkel Panakkukang selama seminggu, lalu dipasang di lokasi 2–4 hari termasuk pemipaan, chiller dan uji dingin sampai suhu target tercapai. Perkiraan biaya listrik dan air 300–700 ribu sebulan; chiller memang bekerja lebih keras saat musim kering Mei–November ketika siang tembus 33 °C, karena itu penutup bak berinsulasi selalu kami sertakan. Chiller bergaransi pabrik 1–2 tahun, bak dan struktur 2 tahun, dan karena suku cadang maupun gas pendingin sudah ada di bengkel kami sendiri, servis di Makassar, Gowa dan Maros tidak pernah menunggu kiriman dari Jawa. Paket gabungan sauna dan cold plunge untuk rumah maupun gym ada di halaman harga.

Kisaran harga

Angka ini sudah mencakup bak, liner, chiller, filtrasi, pipa dan pemasangan untuk Makassar, Gowa maupun Maros; pekerjaan lantai atau saluran tambahan baru dihitung setelah survei.